Onsdag, ryggträning
Nu ska jag göra några övningar som ska hjälpa mig att stärka min rygg!
Övning 1; Marklyft med handtlar:
Övning 1; Marklyft med handtlar:
Stå rak i ryggen, håll armarna rakt ner med handlarna.
rulla ner med hantlarna efter låren tills du kommer till golvet,
gå upp i utgångsposition. ha alltid rak rygg
Utför 15x2
Utför 15x2
Övning 2; Rygglyft med ben:
ligg rak, håll armarna ut uti huvudet, kolla rakt ner i golvet hela tiden.
gör det sakta och ordentligt, lyft upp armar och ben samtidigt!
utför 12x2
utför 12x2
Övning 3; Diagonalen (hitlerhund):
stå på alla fyra, med rak rygg. Händerna under axlarna
lyf ena armen och motsatt ben,
lyf ena armen och motsatt ben,
stäck ut så långt du kan, håll kvar, och återgå till grundläge
utför 12x2
utför 12x2
Ska utföra detta varannan dag... så klaga på mig om jag inte gör det!
Kommer dock endast att skriva övningarna i fortsättningen, inte hur man ska göra (och antallet jag utför)
Men nu är det vila som gäller, godnatt ;)
Kommer dock endast att skriva övningarna i fortsättningen, inte hur man ska göra (och antallet jag utför)
Men nu är det vila som gäller, godnatt ;)
/Eric
Träning
Nu blir det ett träningspass, hopprep + överkropp!
Hopprep:
Hopprep:
Vanliga hopp: 100 st
varannat ben-hopp: 150st
hopp på ett ben, 10ggr sen byt: 100 st
varannat ben-hopp: 150st
hopp på ett ben, 10ggr sen byt: 100 st
hoppa 2 ggr per ben sen byt: 150st
Överkorpp:
Armhävningar: 10x5
situpps: 10x5
HAHA, jag gjorde illa mitt lillfinger, så nu orkar jag it nå mer xD tog en gainomax protein bar nu :D
HAHA, jag gjorde illa mitt lillfinger, så nu orkar jag it nå mer xD tog en gainomax protein bar nu :D
Stretching:
framsida lår: 30sek/ben
Baksida lår: 30sek/ben
Vader: 30sek/ben
Baksida lår: 30sek/ben
Vader: 30sek/ben
Det var nog allt för nu, kanske far ut och springer/cyklar sen, om jag får ^^
/Eric
Tisdag, hoppa lite :)
Jag har lite att göra... så jag hade tänkt hoppa lite hopprep :D men eftersom att jag ska spela match idag 19.45 så ska jag ta det lite lugnt (inte hoppas så jättemycket) dock så har jag 1.5 kg vikter runt mina fotleder :p får se hur det går ;) Lägger till lite armar/mage också :D
Hopprep:
Hopprep:
Vanliga hopp: 100 st
varannat ben-hopp: 100 st
hopp på ett ben: 10x10 / ben = 200st
vanliga hopp 100 st
Överkropp:
Armhävningar: 10x3
Sittupps: 20x3
Sittupps: 20x3
Chins: 4x2
Dips: 5x2
Dips: 5x2
Plankan: 1min (DÖD)
Stretching:
Lår: 30sek/ben
vad: 30sek/ben
armar: 30 sek/arm
armar: 30 sek/arm
Jag svettas riktigt mycket nu! det är ganska skönt ;p men så fort jag slutar svettas så ska jag ta en dusch :D (väntar med att duscha, så att jag inte behöver eftersvettas, det är inte skönt...)
Hoppas att någon där ute tar hjälp av min träning, och kanske får orken att träna själv :D ät nyttigt ;)hejdå! :D
/Eric
Torsdag, tråkigheter... = träning :)
SKIT i att ha ont, kör på ändå:D hoppas bara ja it får ont? +_+
Hur som helst, ska köra spänstträning igen, Det är ju så bra, för man tränar både spänst, kondition och uttålighet :)
Hopprep:
Hur som helst, ska köra spänstträning igen, Det är ju så bra, för man tränar både spänst, kondition och uttålighet :)
Hopprep:
Vanliga hopp: 100st
Varannat ben, hopp: 100st
hopp på två ben i sidled: 100st
hopp på ett ben 10x5 på varje ben, totalt: 100st
2 hopp per ben och växla, totalt: 100st
Varannat ben, hopp: 100st
hopp på två ben i sidled: 100st
hopp på ett ben 10x5 på varje ben, totalt: 100st
2 hopp per ben och växla, totalt: 100st
en snabba stuts mellan varje hopp: 100st
Vanliga hopp: 150st
Benhopp:
Grodhopp: 20x3 30 sek vila mellan
120 sek vila
En bens hopp: 10/ben x3 vila 30 sek mellan varje
120 sek vila
120 sek vila
Hopp på plint (90cm högt): 6x4 med 60 sek vila mellan varje
60 sek vila
60 sek vila
Tåhävningar: 10/ben x5 30 sek vila mellan
60 sek vila
Avslutning:
Hopprep:vanliga hopp 100st
Stretching: Vaderna 60 sek/ben
Låren 60 sek/ben
Stretching: Vaderna 60 sek/ben
Låren 60 sek/ben
Nu är jag (äntligen) klar :D Så nu kan jag säga att på 1.5h är det fotboll i 1.5h ^^ kul träningsdag, får se hur bra jag mår efter träningen/imorgon, så vi ser om jag klarar av halmstad ;) men nu ska jag ta nå energidrink, hejdå! träna hårt, och ät ordentligt nu allesammans ;)
/Eric
Onsdag, träning
Jag missade träningen idag, den var för tidigt! Hann inte äta nå före... Men då tränade jag hemma istället, lite magträning :)
Mag-styrketräning
Draken, 2x4/ben med 3 kg
Core basic(Plankan) 2x60 sek, 30 sek vila mellan
Core sida 2x30sek/Sida ingen vila mellan
60 Sek vila
Core basic(Plankan) 2x60 sek, 30 sek vila mellan
Core sida 2x30sek/Sida ingen vila mellan
60 Sek vila
Sit-up med käpp 2x10 90 sek vila mellan
Inte så mycket, men jobbigt!
Nu har mamma pratat med snubben som jag ska bo inneboende hos, och snart får vi kontrakt på att jag ska bo där :D och det var nog allt för nu, hejdå, ha det bra;)
/Eric
Tisdag, träning
träningen var inställd idag, pga. match... Det var bara jag och en kille till som var där (Vi som inte kom ihåg att det inte var någon träning), vi stannade i ca 30 minuter och bara passade lite, sen for vi hem, och jag bestämde mig för att prova ett av mina nya träningsprogram, och jag lovar, jag haltar när jag går...
Spänstträning
Hopprep (Ca. 10 minuter):
Vanliga hopp, 100st
varannat ben hopp, 100st
hopp på två ben i sidled, 100st
hopp på ett ben 10x10 på varje ben, totalt 200st
varannat ben hopp, 100st
hopp på två ben i sidled, 100st
hopp på ett ben 10x10 på varje ben, totalt 200st
hoppa två ggr per ben och växla, 100st
vanliga hopp 100st (igen)
Benhopp:
Grodhopp 20x3 hopp, 30 sek vila mellan varje
120 sek vila
enbenshopp 10x3 hopp per ben vila 60 sek mellan varje
90 sek vila
Hoppa på plint (90cm hög) jämnfota, 6x4 vila 90 sek mellan varje
60 sek vila
tåhävningar 8x8 per ben,
120 sek vila
enbenshopp 10x3 hopp per ben vila 60 sek mellan varje
90 sek vila
Hoppa på plint (90cm hög) jämnfota, 6x4 vila 90 sek mellan varje
60 sek vila
tåhävningar 8x8 per ben,
vanliga hopp med hopprep som avslutning.
Stretching:
Vaden, 60 sek per ben
Låret, 60 sek per ben
Nu är klockan 22.00 och jag ska hoppa in i Duschen, sen sova. Längtar ej till träningsverken imorgon bitti! Hejdå, ha det bra!
/Eric
